אם אתה מסוג slim שאתה מחפש כמה קילוגרמים של גידול המוני של שריר קשה סלע, אתה צריך, להתאים לו. מדוע הם הגנים של הרזון החבר הכי טוב שלך? אם אתה כלום כמוני, אתה כנראה ואז אתה כבר קילל את הגנים של הרזון בהזדמנות אחת יותר – במיוחד אם אתה כבר שיחק משהו לפח הרגיל שמשאירה את מרבית של חדרי כושר הגנים שלכם ברמת הרזון הם מכשול כדי להשיג שרירים המוניים. טוב, כי הוא באמת אחד אתה יודע את זה. בעוד גנים לשחק תפקיד גוף טבעי וסוג לרווקות שלו כדי לבנות שריר, הם לא צריך למנוע ממך להגדיל שרירים בנפח גדול. למעשה, גיליתי כי הם אפילו יכולים להיות החבר הכי טוב שלך. כיצד? עם זאת, היתרון של להיות מסוג slim הוא זה לוקח רק עלייה קטנה של מסת שריר כדי לראות באמת מרשים, מאז על-ידי טבע, אחוזי שומן הגוף שלך הוא נמוך.

פירוש זה קל מאוד לנו לראות אותנו הגדרה ולקבל נראה הערצה על החוף חדר כושר. לא תמיד רב שמואל אליהו . בפני עצמו, זה ייתן לך ביטחון ומוטיבציה להמשיך ולעשות רווחים עם תוכנית הדרכה לגברים דק. כמה טוב פיתוח גוף רוטינות, שלושה דברים עיקריים צריך לבצע ולהיות חלק מהם. אל דאגה שלומי בסון הוא האיש הנכון . אלה הם: חלק 1 שלך רוטינות של פיתוח גוף אוכל בגראנדה בדרך כלל, סוגי דק עם קשיים לעלות במשקל, נאבקים להשיג שרירים אימונים שלך כי הם לא אוכלים מספיק או לאכול בזמן הלא נכון. על פי רוב תזונאים, הגבר הממוצע צריך לצרוך בין 2, 000-2, 500 קלוריות ביום כדי להישאר בריאים.

עם זאת, פשוט, זה לא מספיק עבור שגרות פיתוח הגוף שלך ליצור רווחים משמעותיים במסת השריר, רוב המומחים בפיתוח גוף, היא ממליצה יומי סביב צריכת 3,500 קלוריות לסוג הדק עם קשיים לעלות במשקל. מחולק שש ארוחות ביום, לדוגמה, תוכנית דיאטה לספורטאים רוטינות, יהיה כדלקמן: ארוחת בוקר: 100 גרם של שיבולת שועל, 2 ביצים שלמות, 1 בננה, 1 פרוסה של לחם טוסט. קיוסק mid-morning: malted 1 חלבון (30 גרם), 1 תפוז. ארוחת צהריים: 100 גרם של בשר, עוף או דגים, 200 גרם של תפוחי אדמה מבושלים (רצוי לבן ותפוחי אדמה), 100 גרם של ירקות טריים. אחר הצהריים חטיף של מדיה: malt 1 חלבון (30 גרם). ארוחת ערב: 225 גרם של בשר, עוף או דגים, מבושלים תפוחי אדמה 200 גרם / 100 גרם של ירקות טריים. לפני השינה: malted 1 חלבון (30 גרם). חלק 2 שלך רוטינות של אימון פיתוח גוף עם כובד משקל הדרכה הוא חלק אינטגרלי השני שלך רוטינות פיתוח גוף. בלי זה, אתה יכול לשכוח שום רווח מסת שריר. הסוד של אימון משקולות עבור אנשים עם קשיי לעלות במשקל, וסוגי דק הוא להתמקד אימון את הגוף כולו, שלוש פעמים בשבוע, בכל הפעלה של 45 דקות עד שעה, מקפיד לשמור על רמת עוצמת עקבית. הדרך הטובה ביותר כדי להתאמן תחת רוטינות פיתוח גוף, היא המערכת המכונה אימון של alta-intensidad באחו-תערוכה, שבו תוכל להרים משקלים כבדים עם מספר קטן של חזרות, ולא בהיר יותר weights עם חזרות רבות. משתמשת שגרת אימונים הבאות עבור סוגי דק, שלוש פעמים בשבוע (ותרגול מעולם) יומיים ברציפות: Militarylike 1-3 קבוצות של 8-12 חזרות העיתונות של בנקאות-1-3 ערכות של 8-12 חזרות חתירה עם בר 1-3 ערכות של 8-12 חזרות התלתלים דה שרירי 1-3 ערכות של 8-12 חזרות הרחבות בשכיבה התלת-1-3 סטים של 8-12 חזרות הרמת של עגל-1-3 סטים של 8-12 חזרות חלק 3 שלך רוטינות של פיתוח גוף רחצה גם את ההזמנה underestimated הרכיב כל רוטינות פיתוח גוף הוא שינה ומנוחה. בלעדיהם, אתה פשוט לשלול את גופך הזמן הדרוש כדי לתקן את עצמו. זכור: השרירים נעשים במיטה, לא בחדר הכושר. כאשר אנו מגיעים למצב של שינה עמוקה (לאחר שלב REM), גופנו לייצר את הורמון גדילה (GH), טבעי אשר אנבוליים בטבע (כי הוא מסייע לבנות שרירים, תיקון רקמות, להגדיל את צפיפות העצם, לשפר את המערכת החיסונית שלנו). בעוד לעתים קרובות הוא סוד במהלך היום, בהפרשת גדול ויעיל יותר מתרחשת כשעה לאחר וליישב את החלום. בקיצור, נתקל טוב שמונה שעות איכות שינה ללילה, זה חיוני של סוגי דק מרב המאמצים בחדר הכושר, המטבח, זה צריך להיות חלק בלתי נפרד שלך. להימנע קפאין להתאמן לפני השינה ואת משקה צמחי מרפא טבעיים כמו תה קמומיל, להירגע. יש אנשים לאכול בננות כדי לעזור להם לישון. קבל כל דבר כי זה עובד בשבילך. אם אתה רוצה במשקל ולהגביר את שריר המונית במהירות הכרחי שיהיה לך משטר טוב של דיאטות את תוכנית ectomorfos והדרכה. ראה כיצד סוג דק התגבר על הגנים שלהם נורא וזכה יותר מ- 20 קילוגרמים של שרירים קשה וחזק רק 6 חודשים = =